膝骨关节炎老人的健身禁忌

膝骨关节炎是一种关节疾病，老人得了膝骨关节炎后，关节就会出现疼痛，甚至无法正常行走。虽然说“生命在于运动”，但对膝骨关节炎老人来说，有一些健身禁忌是需要谨慎注意的。下面，专家具体总结了一下膝骨关节炎老人需要注意的健身禁忌，老人们要认真注意。

膝骨关节炎

膝骨关节炎老人的健身禁忌

忌练下蹲：

下蹲运动时，膝关节膝盖髌骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦，不仅使膝盖软骨面损伤、缺血，也会使骨刺拉断产生新疼痛。生物力学研究认为，屈膝90度位膝盖骨处(医学称髌股关节)压力等于体重的6倍，下蹲时，压力可达到体重的8倍，而行走时仅为体重的1.5倍。做运动更不会磨掉骨刺。

忌拔腿筋：

老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化，将腿抬高搭在单杠或健身器上，做拔筋压腿动作，容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤，有些骨质疏松者，还会有发生骨折的危险。

忌打太极：

太极拳是适于老年人的全身运动，但看似缓慢的一蹲一转，一提一蹬，对膝关节压力扭转力很大，会加剧老年人关节磨损。此运动亦不适合于患膝骨关节炎的老人。

忌健身操：

跳健身操时，膝关节旋转、跳跃动作幅度大，这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率，有些老人随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适，但过一段时间症状加重了，这才恍然大悟。

忌散步过：

散步是一种适合老年人的温和运动，但长时间长距离过度反复行走，可增加关节软骨的磨损，同时造成关节局部充血，滑膜肿胀渗出，产生炎性反应，诱发或加剧原有的骨性关节炎症状，使疼痛更厉害，从而影响行走活动。因而患膝骨关节炎的老人不宜过度散步“遛弯”。

这些就是膝骨关节炎老人需要注意的健身禁忌了。膝骨关节炎老人在选择运动方式时，应该要选一些运动量不大，而且不会损失关节的运动，像跑步、下蹲这样的运动肯定会损耗关节，对膝骨关节炎老人来说，不利于关节养护，因此，如果膝骨关节炎老人一定要避免做这些运动。