腰好才能身体棒 老人如何护腰？

大家应该都听说过这样一句话，腰好才能身体好，现在人口老龄化是比较严重的一中现象，人一旦年纪大了，就很容易患上一些疾病，因此，保护好腰十分重要。腰，是人身体所有力量的来源，因此大家一定要好好的爱护自己的腰，那么老年人又该怎么护腰呢，下面一起看看。

老年人适合的护腰方法

1、转腰。在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。

2、弯腰。站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

3、捶腰。双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。

生活中老人护腰要注意的细节

1、搬重物时要量力而行，搬时用力不要过猛。先活动一下腰部，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。

2、已有腰痛症状者，应减少工作量，适当休息。腰痛症状较重、

3、发作频繁者，应当停止工作，保证绝对休息。睡床要软硬适中，使腰肌得到充分休息。

4、洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。

5、洗衣服时洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部过度前屈；洗完后不要立即直腰，应先稍微活动一下，防止腰扭伤。

6、灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时，腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。

7、座位高低应合适，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。

8、看电视或干其他事情时，保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛

以上的这八点就是小编精心为大家准备的关于老年人护腰的一些方法，希望可以帮助到大家。尤其是作为子女的，就要时刻关注老人们的身体健康，平时多回家看看父母，陪陪父母做做运动，老年人自己也要有护腰意识，平时多多运动，不要整天坐着或者躺着，那对于身体没有一点好处的。