运动太多了，老年人关节的骨质增生

关节炎是一种常见的老年人疾病，关节炎发病时膝关节特别疼痛，给患者带来很大的痛苦。很多人会用不该来预防骨质疏松这类的问题，除了补钙，适当运动对于预防关节炎也非常重要，“我们关节的营养是靠关节的运动和循环来输送的，所以必须运动，不运动是不行的。”

关节炎的症状主要表现在腿上，上了年纪的老人，如果膝盖无故疼痛，一般是得了关节炎，应及时到医院问诊。年轻人有些由于运动过度，运动方式不合理，走路姿势不正确，经常穿高跟鞋等也可能引发关节炎。韩振启不赞成年轻人经常在跑步机上运动，“跑步最好是自然地跑，有些跑步机弹性差，不自然，幅度也太快，很容易造成滑膜炎”。

据韩振启介绍，骨质疏松是造成关节炎的重要原因，因此从儿童时期开始，就应该特别注意适当补钙。除了补钙，适当运动对于预防关节炎也非常重要，“我们关节的营养是靠关节的运动和循环来输送的，所以必须运动，不运动是不行的。”

很多老年人都有晨练和锻炼的习惯，但是“运动太多了，老年人关节的骨质增生，软骨磨损，摩擦力很大，关节炎症就会加重，所以既要用还得省着用”，在访谈中，韩振启特别提醒关节炎患者，运动一定要适当，不能贪多，尤其是老年人，要学会省着用自己的关节。可以选择做一些对抗地心引力的运动，比如爬小山坡，有利于增加用力和骨力。也可以选择做一些其他身体部位的运动，比如上肢增加运动，腰部的运动，颈椎的运动。关节如果过于疼痛，应该用拐杖等助行器，减少关节的负荷。

一些肥胖患者因为关节负荷太重，希望通过运动减肥，结果运动过度造成关节疼痛，或者有些患者干脆不吃肉了，造成钙摄入减少，骨质疏松严重，这些都是不科学的办法。一定要建立合理的饮食结构，保证钙量的补充，也要注意热量的控制。