通过运动预防肩周炎

一些发生在骨痛关节出的疾病困扰很多人，例如：肩周炎、颈椎病、腰间盘突出等。肩周炎的发作会给我们的行动带来阻碍，让生活中出现很多的不便，同时，还会需要我们忍受肢体上的痛苦，而这种疾病却在中老年人群中普遍的发生，那么大家是否想知道有哪些运动能预防肩周炎呢?一起看看这些小窍门吧。

上提下吊法

在门框上或树枝上设置垂巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。

擦背法

取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢背于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

门框牵拉法

患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。

拉绳法

把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在高门上，绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过，双手抓紧绳子两端的拉手。逐渐加力，带动患肢活动，每日拉动50~100次，并逐渐增加次数。

幼鸟受食

两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下;两掌用力下按，至两臂伸直为度。

摘星换斗

右足在前，左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心。然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习

上面的这些动作简单易行，老年朋友们一定要根据自己的身体状况来选择适合自己的运动，在生活中坚持做到，防治肩周炎就一定能成功。