老年人做手腕操 缓解腕关节疲劳

老年人的关节一方面随着年纪的增长变得脆弱，另外一方面就是晚年的时候疏于运动，关节生锈，关节疾病的危害可是生活的点点滴滴，所以我们推荐老年人进行运动，常做手腕操。下面就是简单的介绍。

中老年人手关节容易老化，加上平时干活用力，日积月累，磨损得厉害，因而易出现关节疲劳。平时做几节手腕操，可有助于减缓腕关节的疲劳。具体做法是：

握拳

平坐或站立，双腿并拢，双臂抬起，吸气。双手握拳。呼气，双手打开，将手指尽量向外伸展。吸气且双手握拳，呼气，双手从小拇指开始依次向下打开。使手指的血液循环逐渐增加。反复进行10次。这样做可消除手腕关节的酸痛，恢复手腕的肌力，预防手腕关节病变。

屈腕

伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后弯。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2-3次。伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内(活动者怀里)弯。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2-3次。这节操可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，还可减少肩膊酸痛。

旋腕

取站姿或坐姿。吸气，两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15-20秒。完成后，反方向再做一遍。这个动作可以帮助人们放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。