多晒晒太阳多运动 老人不宜患骨折

老年人钙质流失的非常的快，所以特别容易发生骨折的现象，因此老年人要通过一些方法提前预防一下骨折，在日常生活中，老年人多晒晒太阳，多运动一下，就可以减少骨折发生的频率。

老人骨质疏松容易骨折在我国60岁以上的老年人中，女性患骨质疏松的概率为90%，而男性只有60%。女性从绝经的前一年至绝经后5-10年，每年丢失的骨量占骨总量的5%-8%，而一生中丢失的骨量占骨总量的50%左右。

老年人骨骼的含钙量少于年轻人，是骨质疏松的高发人群，他们很容易骨折。如果老年人长期卧床，运动减少，每天丢失的钙量高达150毫克，一周丢失的钙量占身体总钙量的1%，相当于正常人一年丢失的钙量。

多晒太阳多运动可预防骨折

1、不要老是猫在家里，要经常到户外进行适度的锻炼，多晒太阳和运动是一种很好的补钙方法，温暖的阳光可促进体内维生素D的合成，缓解钙流失，增强骨质。

2、行走时要注意地面环境安全，浴室要安装扶手，地板使用防滑b置;外出时可使用手杖，遇雨雪天气时不要外出，减少跌倒的风险。

3、烟酒均可影响钙质吸收，应少抽烟少喝酒，多食奶制品、豆制品等含钙食物，平衡饮食，以延缓衰老过程。

温馨提示：

建议，保持均衡饮食，适当增加一些富含蛋白质、钙及维生素类的食物，如奶制品、海产品、豆制品、蛋类、鱼类和新鲜蔬菜等才是加快骨骼恢复的根本。

当然，适当的功能锻炼不仅能改善全身状况，还能促进患肢的血液供应，加强肢体关节的功能，对加速骨骼愈合也是必不可少的。

这样这么两个简单的动作，老人就可以预防骨折的发生了，大家何乐而不为!