治疗骨质疏松方法多 老人要选择合适的运动方式

很多的老年人因为不爱运动而引起患有骨质疏松，骨质疏松给老人的生活带来很大的困扰。运动是治疗骨质疏松、改善骨质量的方法之一，想通过运动来预防骨质疏松是有讲究的，要根据中老年人的生理变化，选择适合中老年人的运动方式和运动量来锻炼，否则得不偿失。请专家为人们来做一下详细的介绍，骨质疏松运动治疗要注意那几点。

骨质疏松运动治疗要注意的第一点，要适合中老年人的生理变化。中老年人的各个器官功能已发生退行性变化，各脏器储备功能降低，体力下降，适应能力减弱，因此不适宜进行剧烈的运动，可根据自身的身体情况选择合适的运动方式。所以大家要做一些适合自己的运动，不要运动过度。

中老年人在运动的时候要注意什么呢?选择适合中老年人的运动量。用心率来掌握运动量是简便易行的方法，一般中老年人运动时的适宜心率为最大心率的60%~ 80%(最大心率=220-年龄)。所以中老年人在运动的时候要注意自己的运动量，以免发生不必要的危险。

骨质疏松的专家提醒到，循序渐进，坚持锻炼。*对外界环境的适应能力需逐渐调整，因此运动难度要由简单到复杂，由易到难;运动量要由小到大，逐渐增加;运动频率应为每周3~5次，每次运动时间应保持30~40分钟，并增加运动器官的灵敏、协调、耐力和力量的锻炼。大家一定要坚持锻炼，这样会对身体健康有帮助。

在选择运动方式时要选择什么呢?在运动方式的选择上也有讲究，适合中老年人的运动方式包括：太极拳、五禽戏等。还可以利用一些器械运动，如哑铃、等增加关节的活动度，增强肌力，提高耐力和机体的协调性与平衡功能。但登山、爬楼梯等运动方式易损伤膝关节，不适合老年人。所以老年人不要做一些剧烈运动。