绕膝是个错误热身动作要注意会局部损伤

绕膝是个错误热身动作;原地小跑其实意义不大;按摩止痛其实加重局部损伤。很多的老年人会经常采用绕膝这个运动动作，但是其实这个动作是个错误的热身动作，这样的话会造成老年人的局部损伤。

1.绕膝是个错误热身动作

“我清晨在湘江边散步，经常看到江边有老人在那半蹲着绕膝，左绕三圈右绕三圈，这其实是不科学的!”刘定安说，膝关节属于枢纽关节，只适合在一个平面上(纵向)活动(屈伸)。站立位的膝关节旋转摇晃锻炼，松弛了韧带，起不到固定关节的作用，还加重了软骨的摩擦。“有的老年人关节内有游离体，再做绕膝这个动作，会加速软骨的脱落，就好比眼里有沙，还不停地揉眼睛。”

听到这，读者黄先生站起身做起了绕膝运动，问刘教授是不是这是错误的，得到肯定的答案后，他说，原来自己一直坚持着错误的运动方式!

中小学上体育课时为什么可以绕膝?“因为处于发育阶段的人韧带有弹性，成年后韧带的弹性大大降低，再绕膝很容易关节活动超过限度，关节损伤随之而来!”刘定安说。

2.暴力按摩止痛易加重局部损伤

“有的老年人关节肿痛不堪，哪里痛按摩哪里，力气用得越大，疼痛似乎缓解得越快。可这个暂时性的‘止痛’动作，其实已经加重局部损伤。”刘定安说，老年人除了自己按摩止痛，还爱硬撑，“有的老年人痛得不行了，不懂得及时休息，还以为是运动不够。”一番话引起了在场很多人的共鸣，读者王女士自述，自己半月前关节痛，又是跳舞又是搞活动，结果上周动不了了。

建议老年人对受累的关节要加强保护，注意休息和保暖，可戴护膝，也可用热水袋、热毛巾等局部热敷，夏季尽可能避免空调和电风扇直接吹背心、颈部和关节。

3.原地小跑其实意义不大

刘定安在讲座上说，老年人一般有骨质疏松，如果再有骨性关节炎，原地小跑的意义就不大了，“它只能机械地让身体和关节一上一下，对关节的屈伸锻炼意义不大。我更主张大家游泳，老年人不能游泳的，就多练直腿抬高。单腿抬高离地面30公分就够，抬高后停顿8-10秒，如此反复数十次。”

应现场读者要求，刘定安分别列出了对骨关节有益和有害的运动。

有益运动：游泳、散步、太极拳、慢跑、骑自行车、仰卧直腿抬高等。游泳是最好的运动方式。

有害运动：爬山或原地下蹲起立等活动。在急性炎症期禁止锻炼，少走多坐，甚至要卧床休息。

专家叮嘱：6个细节请多留心

每天2杯牛奶：在做好保暖、适量运动的基础上，老年人宜常食炖母鸡、素肉、蹄筋等，帮助补充蛋白质。不妨每天喝2杯牛奶、豆浆等补钙。

尽量少提重物：老年人买菜最好用拖车，最好也不要常抱或背小孩。

住电梯房或平房：住无电梯楼居民膝关节骨性关节炎发病率高于住平房居民。提倡老年人住电梯房或平房。有关节炎的老人，能不爬楼就不爬，最好也不要登山。

卧室朝阳床铺暖：居住房间应该向阳、通风，温度和湿度适宜，避免关节受凉。

走路最好拄根拐杖：很多老年人不爱拄拐杖，觉得不好看。拄根拐杖走路可以减轻自体重量对关节压力的30%。

不坐矮凳子：坐椅的高矮应以站起坐下不负重为宜。女性远离高跟鞋。