老年人经常做户外运动能有效防骨丢失

中老年人患了骨质疏松症即使得到及时合理的治疗，也只能阻止骨钙的更多丢失，对已丢失的骨钙则难以复原，所以骨质疏松症重在预防。

合理的饮食 骨质疏松症病人应多食富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品等，尽量减少富含磷质的食物如肉类及可口可乐。应戒除烟酒嗜好，因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D的摄取，还抑制维生素D的活化，酒精还有直接抗成骨细胞的作用，酒精性骨质疏松症伴有极其显着的骨小梁断裂。吸烟会加速骨质的吸收，女性吸烟者的停经年龄较早，还易发生厌食和肺功能受限。

适当运动 中老年人要有意识地增加户外活动，这是防止骨量丢失的一个重要环节。通过运动，骨的生长可能得到调节，特别是可预防不活动引起的骨丢失，并能改善肌肉的灵活性，从而可以减少跌倒的机会及其不良后果。同时，可有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。多晒太阳，每天保证15~60分钟的户外运动，以增进体内的维生素D，帮助钙的吸收，强化骨质。但应避免从事过于激烈、负重太大的运动。并保持正确的坐姿和走路姿态，不要经常采取跪坐的姿势，以免加重骨骼负担。

防止意外 骨质疏松病人骨骼松脆，易发骨折，所以需防止跌跤，如避免老人在雨天雪天外出，浴室地面要有防滑措施，室内要有足够的照明，跨越台阶时应小心，避免乘坐无扶手的汽车。下蹲时腰背要挺直，避免举重物，并注意定期进行视力检查。

总之，在我国人口平均寿命延长和老龄化的今天，中老年人不应只满足于基本生活需求，而应注意生活质量的提高，争取健康基础上的长寿，在这方面防治骨质疏松症尤为重要。