中老年预防颈椎问题复发的四个运动

人随着年龄的增长，颈椎及其椎间盘的生理功能逐渐减退，所以颈椎病会多发于中老年人的身上，但是一些运动疗法对于轻、中度颈椎病患者的康复十分重要，现在来学习一下具体操作方法吧!

1.头部左右转动运动

(1)说明：此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻 神经 压迫症状，促进颈部 血液 循环，缓解颈部肌肉 紧张 。如果头在左右水平 方向 转动受限，可多做此项练习。

(2)动作要求：头从正中开始，慢慢向右转，稍停一会 儿 ，然后慢慢往左转，稍停一会儿。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。

2.头部上下运动

(1)说明：此项运动是增加颈椎 向前 后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对 治疗 颈椎病所引起的手臂麻木，或因“ 落枕 ”引起的肩部不适有良效。

(2)动作要求：头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。

3.头侧屈运动

(l)说明：此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有 疲劳 感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。

(2)动作要求：缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。，左右共做20次。

4.头绕环运动

(1)说明：此项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于有各种颈椎病的患者，经常运动可缓解颈椎的不适。

(2)动作要求：从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度，缓慢重复做多次。如果有 头晕 现象，可闭眼做，活动次数自己掌握(多比少好)，但要强调每次做动作的质量。

老人患有颈椎问题的，一定要按照上述的方法认真的做，不能偷懒，不能颈椎问题就不一定能痊愈。