老年人改善膝盖酸痛症状的有效方法

很多老年人都有变天就膝盖酸痛的烦恼，那么有什么方法可以缓解老人膝盖酸痛的症状呢?这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就会明显改善。具体做法如下：

1、在家中相对宽敞的空间里，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。

2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回复平躺的姿势。

3、休息2～3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。

具体方法是：

1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度，

2、另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。

4、脚后跟着地后休息2-3秒，反复做20次。

以上锻炼方法以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组，坚持一段时间之后膝盖酸疼的症状就会有所缓解，广大受膝盖酸痛折磨的老年朋友们赶快试试吧!尤其是有关节炎的老人。还有就是如果老人没有这方面的疾病也可以来运动锻炼来达到预防的作用，不然等到真的患有这个疾病就比较折磨人了！