预防肩周炎教您八个动作

人到中年，各种身体机能逐步的退化，然而特别踏入50大关，更是如此。由于对着电脑持续的工作，肩部疼痛一直困扰着大家，那如何解决呢？

除了肩部活动减少这一主要的致病原因外，年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。肩周炎的主要症状主要表现为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛等。

一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发。锻炼是较佳的防治方案，若能坚持效果更佳。

1.爬墙运动：

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。

2.弯腰晃肩法：

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

3.体后拉手：

患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉

4.外旋锻炼：

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

5.头枕双手：

患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，再尽量外展。

6.甩手锻炼：

患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。

7.扶持牵拉1：

用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

8.扶持牵拉2：

患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。

请患者注意，以上8种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

肩周炎虽然顽固，但是只要按照正确的方法进行锻炼是可以有效改善的，老年人更加应该积极的锻炼，保持身体健康。