老年人保养膝关节需“减负”

老年人因体内对钙的吸收能力降低了，很容易出现一些骨骼或是关节方面的疾病。经常会听到老年人说自己的膝关节僵硬、疼痛、肿大，活动时关节会出现咔嚓的摩擦音，关节无力、活动受限，这时，您可能患上了膝关节骨性关节炎了。专家指出，不只是老年人，电脑族、开车族等缺乏运动者以及“高跟鞋族”等年轻人也容易出现关节过早退化现象，令此病的发病年龄大大提前。

缓慢地迈步，小心翼翼地站起来，上下楼梯如同“翻山越岭”般的艰难，甚至连简单的下蹲动作也要花费九牛二虎之力……这样的场景在老年人当中十分常见。

保护关节重在“减负”

“膝关节位居下肢中枢，是*关节中负重多且运动量大的关节，劳损及创伤机会位居所有关节的首位。另外，肥胖加重膝关节负担、骨质疏松使其承受压力的耐受性减少等等，使膝关节病变发病率高，痊愈率低，复发率高。”

骨性关节炎又叫退行性关节炎，实际并非炎症，主要为退行性变，代表着关节老化，特别是关节软骨的老化，它的主要改变是关节软骨面的退行性变和继发性的骨质增生。“主要表现是关节疼痛和活动不灵活。”

预防膝关节骨性关节炎，为关节“减负”是关键：

1.尽量避免身体肥胖，以免加重膝关节的负担。

2.走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底有弹性的软底鞋。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍。工作时下蹲最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势。

3.参加体育锻炼前要轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再进行剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。