老年人应怎样应对膝关节疼痛？

许多老年人都会有膝关节疼痛的毛病，有些人甚至被这种疼痛困扰了很多年，很多患者常常因为膝关节疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状的进一步加重。那有没有一种好的锻炼的方法可以帮助老年人减轻甚至是根除这种疼痛呢?

美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降60%左右。因此，让我们立即行动起来吧!进行正确的锻炼，才是根本的解决之道。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平;右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。

第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。

第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。

以上动作分两组完成，每组完成10次，每周做3—5次。