晨练不当会让膝关节致病

    　以为多运动能强身健体　反而让膝关节更受伤

　　前阵子，81岁的徐老太迷上了跳绳，每天都要跳100多下，这让她自我感觉还很年轻，但儿子、媳妇担心老人身体负荷不了，伤了身子骨。可是，俩人劝了大半天，母亲就是不听，只得求助医生。

　　“您现在不适合跳绳这种运动了，想锻炼，散步最好。”听明来意后，河南省中医院骨科主任医师邓素玲也开始劝徐老太:老年人由于体内激素水平下降，多有骨质疏松、气血不足等问题。天天跳绳，膝关节长期承重过度，会加速骨骼、软骨及周围肌肉老化、磨损，更易诱发、加重骨质增生；再加上老年人膝关节骨质硬度和软骨弹性逐渐下降，还易发生急性损伤。

　　回家后，固执的徐老太依然没听医生的话，照旧每天跳绳，结果，不到一个月，徐老太的膝关节越来越疼，腿脚简直不敢着地。后来，医院X片检查显示:膝关节骨间隙狭窄，有骨刺发生。

　　门诊上，邓素玲经常遇到徐老太这样的老年患者，多是不知道如何保护膝关节，自以为多运动能强身健体，反而让膝关节更受伤。

　　有关节疾病的　要避免爬山、压腿等运动

　　随着年龄增长，老年人的膝关节会出现退行性病变，这是自然现象。但是，有些老人过度注重腿和关节的锻炼，使得膝关节负重过多，最终导致膝关节疾病。于是乎，上下楼梯膝关节疼，如厕站起吃力，走平路突然腿发软……

　　“虽说运动能健身，但为了保护老化的膝关节少受损伤，不是所有运动都适合老人。”邓素玲说。

　　压腿、揉膝运动，会加重软骨磨损；爬山、爬楼、下蹲站起等用力蹬爬的动作，会加重髌骨磨损；打乒乓球、羽毛球这种比较激烈的左右横向运动，也容易出现磨损性损伤。因此，这些运动都不太适合老人，特别是已有膝关节疾患的，更要避免。

　　究竟啥样的运动不伤膝关节呢？邓素玲首推游泳，散步、慢跑，腿伸直多、弯曲少，在一定程度上也能减少膝关节的磨损；此外，骑自行车，膝关节不必负重，亦能少受伤。

　　散步、打太极拳“过头”也会损伤膝关节