做三个动作减少膝关节痛

老年人膝关节疼痛很常见。研究发现，那些大腿前侧肌肉（股四头肌）强壮的老年人，其膝关节受损几率下降了60%，由此可见，加强大腿肌肉的力量是保持和保护膝关节健康的关键。老年人可以经常做些保护膝关节的动作，减少膝关节疼痛的发生。

　　1、坐在地板上，背部挺直，双臂伸直，分别置于体侧，手掌撑地，右腿伸直，右脚向上勾，脚跟放在地面，左腿弯曲，左脚踩在地面。然后收紧右腿的大腿前侧肌肉（股四头肌），把大腿后侧的肌肉群向地面挤压。保持股四头肌的紧张状态，心中默数10下，然后放松，换左腿做。

　　2、坐姿同上。勾右脚，右腿抬离地面十几厘米的高度，心中默数6下然后放下。换左腿做。

　　3、坐在一把椅子上，双脚平放在地面上，右腿伸直抬离地面，直到与地面大致平行，心中默数6下，然后放回地面。换左腿做。

　　以上每个动作每周练习3~5次。练习时，每条腿做2组，每组10次。