老人吃饭7准则 吃七八分饱

在日常生活当中，大家需要注意饮食方式，一定要注意全面的进行调理，而且要注意自身的保健事项，有效地进行诊断，并且在日常生活中，也要注意自己的吃饭原则，不要吃得过饱，要做到7个原则，老年人吃饭七准则全面调节身体。

老人吃饭7准则 吃七八分饱

吃早不吃晚。这里主要指晚饭。老人消化功能减弱，夜生活又比较少，晚上7点以后吃饭，和睡觉时间距离过近，食物无法消化彻底，会有腹胀、胸口堵等症状。吃太晚对老人脆弱的心脑血管也是一个考验。因此，建议晚饭最好在7点前吃完，利用饭后时间散散步、活动活动，让食物多消化。

吃慢不吃快。老人食管内壁的弹性减弱，如果进食速度太快，食管内壁不能适应突然挤压，严重时会造成食道损伤。而细嚼慢咽能减轻胃肠负担，加速食物消化，提高营养物质的吸收率。还对牙齿起到良好的“清扫自洁”，减少病菌的生长繁殖。

吃七八分饱。建议老年人每日三餐不可过饱，两餐之间可适当加一些零食。吃得过饱，会增加肠胃负担，使血液集中到肠胃，使心、脑等重要器官呈缺血状态，不利健康。

吃清淡不油腻。清淡饮食，主要是指饮食要低盐、低脂、低糖。但不能为了清淡只吃蔬菜，要注意营养的均衡，多从瘦肉、牛奶、鸡蛋中摄入优质蛋白。

吃暖不吃寒。老年人对冷的抵抗力差，吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并引起其他内脏血循环量减少，不利健康。

吃软不吃硬。老人咀嚼能力下降，粗糙、生硬的食物嚼不动、咽不下、不消化。所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。

饭后要漱口。 饭后漱口维护口腔健康的好习惯。漱口最好用温水，或者茶水。

温馨提示，老年人平时生活当中，要注意一些吃饭的方法，要坚持进行合理饮食，并且在日常生活当中，要做到饮食清淡，全面的进行调理身体，为了避免造成更多影响，大家需要注意少吃一些油腻食物，不要吃寒冷的东西，而且在饭后要注意漱口，平时也要做到饮食清淡。