老年人散步要注意的原则有哪些的

身体当中如果有了一些其他方面的疾病，也会给我们的身体带来非常大的危害的，平时的时候我们应该如何做才能够预防这些疾病的产生呢？对于老年人来说也是一个至关重要的事情，那么平时的时候，老年人散步也会给老年人的身体带来非常好的帮助的，平时散步的时候应该注意哪些事项？或者是原则才是最好的呢？

第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。

运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

第二，背着手走路不能充分活动身体各部位。

背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。

因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

第三，散步地点要选择好。

*在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

第四，不要在坡多的地方散步。

老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

老年人的身体健康，也会给我们的身体带来非常大的帮助的，所以平时的时候我们应该积极的改善，这样的话，对于我们老年人的健康生活来说，有一个非常好的保障。平时的时候，对于老年人来说，应该积极的护理。