老年人在运动中的禁忌事项有哪些

越来越多的老年人开始注重养生，平时有很多的老年人，都担心自己的身体会受到影响，所以，大家需要注意身体的保健，而且要注意些运动事项，不要憋气，而且不要急于求成，大家需要注意变换体位，那么，老年人在运动中的禁忌事项有哪些？

老年人运动的禁忌

1、忌负重憋气:老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年代不宜参加。

2、忌激烈竞赛:老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,极易发生意外。

3、忌急于求成:老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序汽车进,切忌操之过急。

4、忌晃摆旋转:老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。

5、忌头部位置不宜过分变换:老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。

平时大家需要注意这些运动事项，而且，要注意调理方法，这样对老年人才更有好处，平时大家需要注意他们的身体调理，要综合进行保健，避免老年人深受痛苦，联想到身体健康。我们都希望他们可以健康的生活，所以，老年人一定要注意自己锻炼的技巧，避免出现意外，得不偿失。