老人出去晨练要穿好“三层套”

大家害怕冬天的到来，尤其是老人。老人本来可以天天到外面活动，锻炼身体，可是冬天来了，由于外面的天气会越来越冷，老人就不能外出锻炼。其实，这也不是绝对的，只要有好的方法还是可行的。今天我们主要介绍一下，老人出去晨练要穿好“三层套”冬季保暖是运动的前提。

第一层、内层排汗层

内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷，这是因为汗水浸湿了棉的内衣，无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性。

第二层、中层保暖层

年轻人流行穿着的一种抓绒衣，其实也很适合老年人运动时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料，穿着对皮肤不好，其实不然。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。

第三层、外层阻绝防护层

冬季不妨赶赶时髦，穿件冲锋衣。起风的时候，穿着抓绒衣无法抵御风吹，运动后容易着凉，准备一件冲锋衣可以解决这个问题。

老人穿衣保暖防寒之后则是晨练运动的开始，老人要注意腿部运动。

1、压腿让步伐更敏捷

压腿是在运动之前的准备动作，正因为简单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。按书里介绍的概念，每日晨练前用15~30左右分钟的时间压腿，练好了，能让你的腰腿十分灵活，身体状态也非常好，走起路来，步稳、轻盈，身体没有沉重感，精力旺盛，好像年轻了20岁。

2、把腿抬高促进血液循环

从医学上分析，当人把腿抬到一定高度时，脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉。中医认为，*下肢有三阴三阳6条经络，及腰背部督脉有100多个穴位，上下有节奏地按压腿部、腰部起到了按摩的作用，从而促进了血液循环。

初练压腿的人要注意一定要站穏，不要用力过猛，以免拉伤软组织。

最后，老人出去晨练要穿好“三层套”就介绍到这里，平时老人按照以上的方式进行锻炼，或者在医生的指导下进行合理的锻炼也是有效的，每个人的身体状况不同，身体的素质也不一样。不过您的锻炼方式对您的身体是有利的，就是可行的锻炼方式。老人只要照顾好自己的身体，对儿女来说也是一件高兴的事情。