胖老人如何做好身体保健

生活中很多一过了40岁，身体就开始长胖发福，而且一般这个时候发胖是很难再瘦下去的，这对于老年生活来说是非常不利的，肥胖老人很容易发生高血压、糖尿病等老年疾病，因此肥胖老人平时更应该做好身体保健工作。那么，胖老人该如何做好身体保健呢？

一、初级阶段8周：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

(1)大步走(慢速)600～1000米到公园。

(2)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

(3)放松走600～1000米回家。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段8周：

(1)中老年健美迪斯科，跳20分钟。

(2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

(4)放松舞蹈练习，做5～10分钟。

三、高级阶段8周：

(1)快步走600～1000米到公园。

(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒

以上就是对于“胖老人做好身体保健的三个阶段”希望能够帮助到大家。此外还建议胖老人平时还应该注意控制自己的饮食，除了少吃高油高脂的食物，还尽量吃一些易消化的食物，另外还应该保持好的心态积极面对生活是非常重要的。