中老年人养生保健按摩方法

我们*的各个穴位，与我们身体的每个器官相联系，也有着疏通经络、调和营卫、运行气血、平衡阴阳之功效，所以按摩穴位也适合老年人保健养生。老年人在闲暇时就可以按摩按摩自己的穴位，那自我保健按摩养生方法有哪些呢?

一、固肾益精法。

肾在*中是极为重要的脏器，中医称肾为“先天之本”是*生命的动力源泉，肾位于腰部，有“腰为肾之府”之称。肾主要功能是贮藏*的精气，主命*的生殖和发育。所以按摩有几种方法。①搓涌泉法，双手搓热后，用双掌或单掌搓脚底中央涌泉穴，约3-10分钟;②摩肾府，双手掌按腰部肾府穴，按摩3-10分钟;③揉命门，以两手的手指按在命门穴上，用力揉摩3-10分钟;④摩关元，用手掌在自己肚子关元穴上作环状摩动3-10分钟;⑤擦少股，用双手掌擦两肋下同时用力钭向少腹部携擦至耻骨，透热为度3-10分钟;⑥振双耳，双手掌按于耳部擦双耳1-3分钟。

二、健脾益胃法

脾在中医“脾为后天之本，脾能摄血液，起着运化代谢的作用，脾开窍于口，如果脾不好，会出现肌肉无力瘘缩，口淡无味或异味，口唇淡白无光泽，主要按摩方法有：①摩腹，用掌摩腹1-3分钟;②按足之里穴1-3分钟;③按天枢穴1-3分钟;④揉血液穴1-3分钟。

三、镇静催眠按摩法。

①点压足三理1-3争钟;②揉三阴穴1-3分钟;③擦涌泉穴1-3分钟;④点压内关穴1-3分钟;⑤揉神门穴1-3分钟;⑥按风池穴1-3分钟;⑦压百会穴1-3分钟。

四、自我拍打按摩法。

从上而下进行自我拍打按摩;①拍打头部1-3分钟;②拍打上肩部1-3分钟;③拍打胸腹部1-3分钟;④拍打腰臂部1-3争钟;⑤拍打大小腿部1-3分种。

五、疏通鼻窍治感冒法。

中医理论认为“肺开窍于鼻”如感冒就会出现鼻塞、鼻流清、浊涕等。用按摩就能有效果。①摩印堂，以手拇指摩印堂穴1-3分钟;②推鼻中1-3分钟;③点迎香穴1-3分钟，搓鼻翼，提鼻根1-2分钟。

六、刮痧按摩方法。

用刮痧板和刮痧油(按摩膏和凡士林亦可)①刮头部1-3分钟;②刮背部5-10分钟;③刮手部5-10分钟;④刮腿部5-10分钟;⑤刮足底5-10分钟;用刮痧穴打通经脉效果最佳，而且简易见效快。

七、足疗保健养生。

足部按摩是我国医学的宝贵遗产，中医认为“人之脚、犹似树之根、树枯根先竭，人老脚先衰”因此足部养生保健十分重要，它的按摩方法也十分简单，按摩前用热水泡脚3-10争钟，然后用中药如“霍香正气水一支”或中药粉或自配中药煮后泡脚。按摩方法有以下几点：①双手掌搓脚底1-3分钟;②点压脚底1-3分钟;③点压涌泉穴1-3分钟;④刮足底1-3分钟;⑤握拳堆脚底1-3分钟;⑥捶打足底部1-3分钟;⑦用手指头点压足拇指1-3分钟;⑧点压脚内侧1-3分钟;⑨点压脚外侧1-3分钟;⑩点压脚背1-3分钟;11根据足底穴位进行点压按摩。

八、手部保健养生按摩法。

我们知道，手为*最敏感的穴位，全身的经络通过手部经络，联系到各部位。在*十二经络中，手三阳经、手三阴经均终止于手部，如*有病变，可通过手掌来诊断疾病，同时方可刺激手部反射区，激发经络的调节作用来维持身体机能的平衡，按摩方法有以下几点：①双手掌相搓1-3分钟;②点压掌心及内部经1-3分钟;③刮掌内部位和掌心1-3分钟;④推掌背1-3分钟月;⑤刮各掌指头1-3分钟;⑥按压劳宫穴，大小鱼际穴，合谷穴各1-2分钟;⑦按压内关穴1-2分钟。

按摩养生对老年人是有好处的，只是这需要长期的坚持，若是只是断断续续的做按摩，那其实是没有效果的。要坚持每天做10-20分钟，那样就会起到养生的效果。