溜达溜达 对老年人更好
吃过饭,人们最喜欢做什么啊,就是去溜达溜达,日常生活中不仅仅是在饭后,最在平时,人们也是非常的喜欢出去走,特别是老年人更加是喜欢带上一条小狗到处走走!但是别小看了这简单的运动,据美国《内科学》期刊上的一项研究显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。
结果发现,每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒。研究人员说,运动量适度,自我感觉愉快,这样的散步效果也非常显著。
“常溜达的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说,散步,尤其是大步走,可以增强心肺功能,增加关节灵活性,锻炼肌肉力量,消除紧张,控制体重等。老年人每周3天,每次45分钟以上的大步走运动,有助于维持较好的认知功能,预防老年痴呆。步行还有助于降低血压,预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进,能自然拉直背肌与肩胛肌,改善腰、肩、头部疼痛。此外,经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,改善睡眠,增进自信,让人更乐观。
不过,溜达并非随便走一走。赵之心说:“溜达也是有讲究的,要真正达到锻炼的效果,必须遵循科学的运动规律。”
溜达首先要定时。规定的时间出去运动。其次,要定量。不能今天有空就多走一点,明天没空就少走一点,我们要规定自己要走多少的路程。再次,要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走,找到一个固定的节奏,走起来效果会更好。”
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