老人想摆脱便秘不妨清晨转转腰

便秘是中老年人的常见疾病，许多老年人都深受便秘的困扰，那么有没有什么好的方法可以帮助老年人摆脱这种疾病呢?其实，早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘，广大中老年朋友跟小编一起来了解一下吧。

腰腹处于*枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。

具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。

中老年朋友转腰的时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。