怎样才能改善老年人失眠?
人到中年,不得不承认每日的抵抗力逐渐的下降,而衰老是不可否认摆在眼前的事实,许多老人都有失眠的毛病,其实有很多的专家建议各位老人平时多做些头低位运动,对延年益寿,其实这样的运动对于减少心脑血管疾病也十分的有用。所以,如何有效改善老人失眠成为我们今天讨论的课题,专家还称45度倒立能有效改善中老年人脑部供血不足和失眠等症状。
具体方法:仰卧,头部、双肩及上臂着地,双手支撑起臀部和躯干,伸展双腿,使躯干和双腿在一条线上,和地面呈45度角。
还有一种简便方法,现在小区都设有健身器材,其中有种专门用于仰卧起坐的,可以头向下躺在上面。地球引力会使*骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重,导致骨关节病变、脑供血不足等。
而变换体位,头向下脚向上,呈45度角倒立时,*关节、脏器所承受的压力减小,肌肉和骨骼得到松弛,就能缓解腰背酸痛和关节疾病。
同时,这种姿势增加了大脑血液供应,可有效消除用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛。
“45度倒立”因人而异,以从少到多,感觉舒适为原则。从每天倒立两次,每次不超过半分钟为基础,如果第二天没有不适,可适当延长时间。也不必拘泥于角度,45度、60度、70度均可,不过90度比较有难度,体弱者别尝试。
专家最后提醒各位老年人,其实睡眠并不是洪水猛兽,也是可以轻松治愈的,而保健不止在于补充各种的营养素,还需要多用脑保持脑部的灵活性,配合运动等健康方式。其实除了“倒立”,也可以站着弯腰低头,这样的动作也能有效改善中老年人脑部供血不足和失眠等症状。
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