警惕老人睡眠的两个误区
有时候老年人睡不着,或者睡眠的时间减少,这些都是正常的现象,那么也常常会引起老年人心里不安,以为这样就是失眠,或者睡眠质量就下降了,但事实未必如此。
1.年老了自然睡得少
人们通常认为随着年龄的增长,人对睡眠的需求就会逐渐减少,但实际情况并非如此。老年人由于中枢神经系统结构和功能变化,睡眠周期节律功能下降。睡眠节律的改变,导致连续睡眠的时间比年轻人少。但是,老年人连续睡眠即“大睡”的时间少,但一天内可以有几次小睡。如果将其总睡眠时间累计,结果与年轻人的总睡眠时间相近。因此,不要误认为老年人睡不着、睡眠显著减少是正常的,如果经常难以入睡或睡得很少,需要就医寻求帮助。
2.睡得多才是睡得好
老年人睡眠不足影响健康,但有些老人走向另一个极端——过分恋床,睡眠时间过长,同样也是不可取的。生理学家认为,60~70岁年龄者每天的睡眠时间以6~7小时为宜,70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。
如果睡眠时间过长,反而使体能下降越多,进而加速身心衰老。研究调查表明,每天总睡眠时间超过9小时的老年人,不仅不会精力充沛,反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理,且可能愈睡愈懒。“有时睡得多反而休息不好,建议老人可以采取散步、聊天、游玩等较为积极的方式休息。”
现在的生活环境中有很多因素都会影响老年人的睡眠质量,所以,睡得多,或者睡得少并不意味着你的睡眠质量就差,只要第二天醒来精神好,就行啦。
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