健康长寿需要“步步为营”

人人都想健康长寿，尤其是老年人，许多人年轻时不重视健康到老了才认识到它的重要性。不要真的等到老了再去追求健康长寿，健康长寿需要长期坚持良好的生活习惯才能实现。甚至有人提出，健康长寿需要步步为营。

40岁：保护视力

在迈入“不惑之年”，特别是在45岁以后，由于眼睛晶状体的老化、失去弹性，视力下降尤其突出，表现在看近距离的物体模糊，老百姓称这种现象为“老花眼”。如何预防眼睛过早老化呢?笔者认为平时不妨多做一些眼球的运动，如上下左右慢慢转眼球，或者伸出手臂用大拇指在身体前方画8字，目光紧随拇指移动，每天坚持做9分钟，这样可以有效地预防老花眼与白内障。

50岁：关注口腔保健

50岁以后，牙龈开始萎缩，牙齿会出现松动、脱落，而且易患牙周炎。此年龄段的人应非常重视口腔保健。首先要定期去看牙医，以及时发现牙病并接受治疗。其次要注意口腔卫生，做到早晚刷牙，饭后漱口。再次要做一些牙齿保健的运动，如叩齿、鼓漱、运舌、牙龈按摩等，这样可以增加牙龈组织的血液循环，提高牙周组织的抵抗力，减少牙周疾病的发生。另外，这一年龄段容易发胖，也容易发生高血压、冠心病、糖尿病等病。饮食上要注意荤素搭配，不可“放纵”食欲。

60岁：锻炼肌肉

进入花甲之年后，面临的主要问题是身体消瘦。人之所以消瘦是因为肌肉的减少。据测定，此年龄段的男子肌肉量大约减少1/3，这是*衰老的危险信号。此外，肩部和手部的皮肤明显松弛，身高也会有所下降(大约每20年变矮1.5厘米左右)。此年龄段的人可做些必要的肌肉锻炼，以保持肌肉量，延缓衰老。

70岁：善待人生

这一年龄段的老人的外表特征将会发生明显改变，皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑，鼻子显得长而宽，耳垂多肉，而且睡眠减少，记忆力明显下降。这一年龄阶段的老人最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，忘掉生理年龄，不要让外表的衰老变化影响自己的情绪。做到这一点，你就会感到活着并不是一种负担，而是一种享受。