老年人怎样保证健康的睡眠？

老年人本来就睡眠少，因此少睡一点也不要紧。这似乎成了大家公认的事实，但其实是一个错误的观念。保证充足、高效的睡眠对于老年人的健康尤为重要。清代曹庭栋云：“少寐乃老年大患”。那么，老年人应该怎样保证睡眠时间、改善睡眠质量呢?笔者认为应采取如下措施：

选择合适的卧具老年人易生骨关节疾患，应尽量避免使用“席梦思”之类的软床，以卧木板床为宜。垫褥要柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易致寒气外袭。枕头宜选择质地软硬适中、富有适度弹性的枕头，如木棉枕、荞麦枕、稻草枕、蒲绒枕等。近几年来，用中药充填的枕头愈来愈多地投放市场，老年病人可辨证选用：头痛目赤、肝火上炎者，宜选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，宜选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可选用夏枯草药枕;颈椎增生者则可选用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕，冬季睡肉桂药枕。另外，还要注意睡姿，睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状。这种睡姿可令身体处于充分的松弛状态，有助于入睡。

改善睡眠环境老人的卧房应保持空气流通，睡前开窗通风，让室内空气清新、氧气充足。室内的温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。房间窗帘应是遮光性较好的厚质布料，避免外面的光线射入;房间的灯光要柔和暗淡，睡眠时应关闭灯

注意晚餐时间中医认为“胃不和，则寐不安。”晚餐吃得太晚、肚子吃得过饱会严重影响睡眠。因为人进入睡眠状态后，*脏器的运动变慢，过多的食物堆积在胃内，使腹部胀满、膈肌上抬、胸部受压，使人极为不适而影响睡眠。纠正的办法：老人消化功能减低，所以晚餐应尽量吃得早一点，以下午5时～6时为宜。