老年人的行动讲究缓和稳

人老了，身体各方面都大不如从前，再加上骨质疏松等一些骨骼和关节的退化，行动起来更是不如以前利索。因此老年人做什么事情都要小心点，行立坐卧、吃喝拉撒，都得悠着点。下面就从行、立、坐、卧四个方面来替老年人详细讲解如何做到行动缓慢。

行，老年人不要走太快。晨练也不宜快跑，而应慢跑或散步，或慢步倒行，甩甩手，弹弹指，拍拍肩膀，扭扭腰胯，适可而止。俗话说：“不怕慢，只怕绊(摔跤)。”“天快黑了，慢慢走，走快了走不到”。仔细想想，也真有点道理。耄耋期颐，拄个“文明棍(手杖)”可更稳些。

立，老年人不要站太久，也不必太僵直。太久太直，脚麻腿痹，造成“行”不便，应当自然行步，挪动两足甩动双手。

坐，老年人不要坐太久，也不宜呆坐。有的老年人爱一坐就是一上午或一下午，那样会致使久坐发呆，引起老年痴呆症。《健康格言》说：“久坐不动，易伤血气。”那么，应当怎样坐呢?读书看报，勤于用脑，静坐冥思，意守丹田，舌舐上腭，叩齿咽津，提撮谷道。跌趺坐，数念珠，默念经。即使这样，也要适时换换姿势，或起来活动活动身子，松动松动筋骨。《健康格言》亦云：“有动有静，无痛无病。”

卧，老年人不需要睡太多，如果不是抱病，则全不必久卧。白天，午餐后躺一会儿，打个盹，是可以的。卧姿应提倡右侧，自然微屈。切不可仰卧伸腿，那正如古人云：“侧龙伏虎仰挺尸”了，严重影响心肺胃肠等内脏功能，不利于长寿养生。夜里睡在床上，半夜醒来，要想方便方便，切切注意，不要一下猛然起身下床，而应缓些坐起，在床沿稍坐片刻，揉揉眼，伸伸手，脚在床边摆几下，打开床头小壁灯，趿上鞋，缓缓步入卫生间。这样不致造成体位突变，头晕目眩，引起小中风或中风的发生。切记彭祖云：“耳不极听，目不外视，坐不至疲，卧不至极。”