保健长寿中的“多”与“少”

许多老年人的梦想都是希望可以延年益寿，其实想长寿并没有想象中的那么困难，只要您平时养成一种好的生活饮食习惯。那么怎样养生才能长寿呢?那就要注意以下这些有关“多”与“少”的问题了。

多果少糖：食糖过多，会使患糖尿病的机会增大，多食水果则能够减少患脑中风的危险，而且还能防癌抗癌。

多茶少烟：茶叶的成分对*作用很多，可生津止渴，消除疲劳、清肝明目、防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。

多水少酒：常饮凉开水能促进新陈代谢，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠粘膜，引起胃肠溃疡、胃出血，诱发癌症;可伤肝，诱发心脏病和中风;还可毒害*生殖细胞，酒后怀孕可使胎儿畸形或智力低下。

多醋少盐：食盐过多的人易患高血压等。每天适量喝点醋，对高血压和血管硬化的人可减少血液流通阻塞，肥胖者可用来减肥，美容者可增强皮肤光泽。

多菜少肉：肉类中的氨基酸对*有副作用，导致脂肪过多，应少食为宜。蔬菜不但味美可口，还能柔软血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，促进细胞分裂等抗衰功效。

多眠少愁：愁一愁，白了少年头。忧愁和烦恼改变不了事情，而且还影响*调节系统平衡。缺少睡眠将影响*的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间为每天8小时为宜。