中老年人如何自疗失眠？

人随着年龄增加。睡眠时间会逐渐缩短。超过60岁，每天睡6小时左右就够了。中年人除了工作上的压力之外。也会产生生理上的失眠。

睡眠并不是单靠自己的某年中愿望就能达到的，它是健康生活的自然结果。而中老年人却往往达不到这种结果，甚至产生“失眠恐怖症”。“失眠恐怖症”是日本东京慈惠医科大学老年学讲师清水信提出的。

患有脑老化的人，对失眠并不太苦恼。相反。那些在智能上没有衰退的中老年人对失眠却十分苦恼。老年人起床时，总感到一点也没睡好觉。总认为身体已经垮台。感到头昏。头痛。疲劳。这种恶性情绪又直接影响晚上的睡眠。所以。他们患的不是真正的失眠症，而是失眠恐怖症。

由于老年人适应能力和反应能力减弱，因此身体的疼痛以及瘙痒、空腹、解手等.都可能会引发失眠。

除了第一种失眠可用药物对症治疗夕卜。第二种类型的失眠通过心理疗法和饮食疗法往往有卓效。

饮食疗法要掌握三项基本原则：

1、*摄取充足的色氨酸。可以诱导睡眠。含色氨酸较丰富的食品有鱼、肉、蛋等。但含量最丰富的是牛奶、酸奶和奶酪等乳制品。所以。奶制品是失眠康复饮品的首选。失眠者于寝前饮用1杯牛奶或酸奶，将有明显的催眠效果。

2、晚餐或夜宵可以吃些含脂肪多的食品。由于脂肪类食品消化缓慢，头部的血会向胃肠部集中，使人有困乏的感觉。也可诱人入眠。脂月方之中，最好的是含亚油酸丰富的植物油类。可以用这种油来烹调仔鸡月遐肉、猪肉、牡蛎等。

3、就寝前可以酌量饮些含酒精的饮料，如威士忌、葡萄酒、啤酒、米酒等。这些酒对中枢神经有一定的麻痹作用。能够安定神经、消除紧张，发挥诱眠作用。相反，茶叶、叻。啡等含咖啡因的饮品，由于有兴奋神经作用.所以是中老年失眠者的寝前大敌。