老人学会动静交替养生延缓衰老
老人学会动静交替养生延缓衰老。交替养生法,是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法,对延缓*衰老,保持和恢复老年人的健康十分有效。目前,这种老年健身操已在欧美许多国家风行。
上下交替。不少人只顾得腿部肌肉的锻炼,往往忽视了上肢。实验证实,上下交替的锻炼能够使上下肢都得到均衡的锻炼,比如在走路时手握小哑铃,有意识地甩手。
前后交替。跑步、走路、骑自行车……我们接触到的很多运动都是“向前”的。偶尔不妨尝试后退着走路或者仰泳等“向后”的运动。后退能提高身体的协调性,也能让大脑思维更活跃。这些反向行走对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。
左右交替。大多数人平时都习惯使用右手,其实多活动左手左腿,能让大脑的两个半球交流更频繁。老人可以学学“左书”,用左手练毛笔字效果更佳,还可用左手持拍颠乒乓球、左手掌推墙壁等。
体脑交替。人年老之后比较注重身体的锻炼,实际上脑力锻炼也很重要。在进行跑步、游泳、爬山等体力活动的同时,也可以在脑中进行“智力风暴”,比如背诗歌,玩智力游戏等。
冷热交替。可以试试在冬天用凉水洗脸,身体好的老年人甚至可以尝试冬泳。但患有心脑血管疾病的老人不能贸然下水。
动静交替。有的老人喜静,喜欢下下棋,练练书法,有的老人却喜动,就爱登个山,打个球。其实为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年人最好动静结合,体脑交替。专家指出,老年人要每天坚持户外运动,同时也要保持8小时的睡眠,多看看益智的书籍,下棋练书法都是不错的选择。
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