一位94岁老人的健康长寿“宝典”
我认识一位94岁的东北老人,老人中年丧夫,膝下五子。七八十岁的时候,她还到处去做些小生意,卖些衬衣、口罩之类的东西。老人的穿着很有特点,是老式的扣袢大褂,看上去不太像这个时代的人。
现在她背已驼,耳也有些聋,但思维却极为清晰,行动也很利落,洗衣、做饭、打扫房间,比年轻人都勤快。
老人一天的生活基本是这样安排的:早上4点多起床,去家附近的露天体育场走上五圈到十圈。十圈就是3000米啊,公交车要两站地,一般坐办公室的年轻人一天都走不了这么远。
6点多回家吃早饭,她的饭量很大,早上就是一大碗干饭或面条。然后开始做家务,洗衣服、扫地,因为住的是平房,冬天还要生炉子。忙完了有时小睡一会儿。
12点左右吃午饭,又是一大碗饭。老人还很爱吃肉,五花肉一口一块,不挑瘦肥。下午就是娱乐时间了,自己玩玩纸牌,晒晒太阳。
吃过晚饭,6点来钟睡觉。
老人有两件最高兴的事,一是过年过节、过生日,孙子孙女给她红包,二是有人陪她聊天玩纸牌。老人家“爱财”,玩纸牌赢了钱能高兴好几天。她家的子女也很有意思,有时为了让她高兴,故意在地上放个十块、二十块钱,让她捡到发点小财。
这位老人可以说够健康够长寿。她的日常生活也不是高不可攀的,而是非常平民化的,我们每个人都能从中找到自己的些许影子,并学到一些长寿的方法。
生活规律
像这位老人一样,规律的作息时间是老年人养生的基础环节。易经本身就是讲的阴阳规律,上到宇宙,下到蝼蚁,也都是在按照各种规律演变发展。人要想长寿,就要先遵从生活上的小规律,作息守时,饮食定点,这样才能让逐渐老化的身体有一个运行的依据,它们就知道到什么时候做什么,这样才不容易出什么问题。
劳逸结合
永远不要放弃运动。阴阳消长就是阴和阳互相变化的过程,如果阴也不动,阳也不动,那我们这个世界也就不可能存在了。变动是任何生命存在的根本。
什么活动适合老年人呢?这里我介绍两种。
一是下蹲运动,下蹲的时候上身尽量挺直。《黄帝内经》上说“膝为筋之府”,膝关节这里筋腱很多,是人类活动度大的关节中承重最多的一个,很多老年人都会或多或少地出现膝关节的问题,这个运动既简单又有效,老年人应该每天都做一做。如果做蹲起动作不方便,可以先用手拽着床、桌子腿等地方,千万不要摔倒。如果膝关节有炎症,则不能做这个运动。
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