抗衰老的运动药方

1．广播体操：在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天10～20分钟。

　　2．排球运动：可以提高瞬间反应力，每天锻炼15～20分钟。

　　3．1200米的步行：能培养持久力和增强肌力。每周1次，要求在10 分钟内走完1200米，但对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者、血压过高者不必限制时间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过每分钟100次。

　　4．关节的屈伸运动：通过肌肉、关节的屈伸、扭转，可以防止肌肉萎缩，关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周1次，每次1小时。任何锻炼方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。

　　5．传球运动：需3人以上进行，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日锻炼10～15分钟。