只需一点点，让你健康又长寿

老年人由于生理上的变化，对膳食应有自己的特殊要求。我根据自己的养生经验，将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下11“点”，便于记忆，做到也不难。　　数量少一点

　　进食量比年轻时减少10％～15％，但不能超过20％，减少的部分是主食。

　　质量好一点

　　应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质食品以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

　　蔬菜多一点

　　吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜。

　　菜要淡一点

　　盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。

　　品种杂一点

　　要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

　　饭菜香一点

　　老年人的味觉减退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，尽量做得香一些。

　　饭菜烂一点

　　食物应做得烂一些、细一些、软一些，以利消化。粗粮细做，便于消化和吸收。

　　饮食热一点

　　中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。粥最利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必需的水分。

　　吃得慢一点

　　细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。

　　早餐好一点

　　早餐应占全天总热量的30％～40％，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。

　　晚餐早一点

　　“饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。饭后宜稍活动，有利于促进消化。