老人睡眠障碍需要保健措施

睡眠的质量和睡眠时间的关系并不大，老年人夜间可能醒来的次数多，早晨也醒得比较早，老人睡不着觉也觉得是正常的，认为自己不上班了在家比较清闲，少睡一点挺好。但是经常失眠、入睡困难、睡着后容易醒来又是睡眠障碍的一种。

其实，老人并非真正地不需要睡眠，很多时候是失眠症折磨得他们无法入睡。老年人失眠主要表现为入睡时间延长、睡眠不安定、易醒、觉醒次数增加、深睡眠时间减少。下面我们来看一看老年人的睡眠保健措施：

(1).保证适当的活动或运动：

白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

(2).选择舒适的睡眠用品：

在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

(3).调整卧室环境：

卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

(4).做好睡前准备工作：

睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

(5).采取适当的睡眠姿势：

良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

失眠的老人可以在白天尝试一些锻炼，比如打下太极拳，跳跳舞、饭后散步等，以保证夜间容易入睡。如果出现失眠不要盲目的吃安眠药物，尽快咨询医生解决失眠的困扰。

好文推荐:

哪些疾病症状暗示老年人患有癌症>>>

适合老年糖尿病人吃的水果大推荐 >>>