老年人缓解便秘的最佳方法
老年人缓解便秘的最佳方法有哪些呢?便秘是老年人比较常遇到的,一位80岁的老人从小就便秘,在与便秘斗争的过程中,他用自己的经历治好了便秘。近来他将调度便秘的经历拿出来与咱们分享。
饮食调理促进消化
易道松称,他平日将主食分成3份,大米和面粉只占三分之一,另外三分之一的主食是红薯、燕麦片、土豆和玉米,剩下的三分之一则是含维生素和纤维素较多的青菜和水果。每天晚餐易道松都喝汤,并在汤中加入8-10颗黑胡椒粒来促进消化。平时在家,他还吃些黑芝麻、核桃肉、红枣、松仁。香蕉也是他最爱的水果,“我连续吃了十几年香蕉,每天至少一根,有时候还蒸着吃”。
早晚按摩神阙穴
退休以后,易道松特意在老年大学报了按摩班,并根据医生的建议,总结出一套有助于消化的按摩操。
每天早上醒来躺床上,将头向上伸,脚用力下拉,让全身尽量伸直,然后双手张开叠在一起,手心放在神阙穴(肚脐眼)上,顺时针按摩36圈;然后背部朝上,双手握拳,用食指、中指和无名指的骨头压在命门穴,按摩36次。晚上睡觉前,以神阙穴为中心,右手五指并拢,顺时针从内往外至满腹揉200圈;随后右手手掌对准神阙穴拍按100次;然后换成双手食指和中指,按压神阙穴顺时针按揉100次,最后用双手大拇指顺着胸外骨,往下刮50次。
散步拍打增强便意
每天吃完晚饭后,易道松都带上计步器外出散步,每天最少8000步,多的时候要走12000步。散步时,有一个拍打诀窍:右脚向前,右手拍打左下腹,左手心拍打右肩,左脚向前时左手拍打右下腹,右手心拍打左肩。易道松称:“这个方法很容易产生便意,我每天走完回家第一件事就是如厕。”
早晚用温水洗肛门
在易道松看来,便秘患者每天要喝好两杯水和用好两盆水。早晨洗漱后,他用温开水冲泡炒熟的黑芝麻粉和蜂蜜各50克,空腹食用。随后用开水泡一杯苦丁茶,晚餐后将茶叶倒掉,倒上一杯温开水,睡前或晚上起夜时喝,这个习惯,他坚持了10年。易道松还介绍,每天早晚无论有无大便都蹲厕所一次,每次3-5分钟。事后用温水清洗肛门,最好把肛门浸在水中,提肛36次,然后轻揉肛门四周,促进血液循环。
以上为大家介绍了老年人缓解便秘的最佳方法,便秘的老年人要注意饮食,适当的散步锻炼也是很重要的,加强按摩也能有效地缓解便秘。
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