生活中如何预防老年人便秘?
大家在日常生活中,需要注意老年人的体质变化,很多老年人因为营养不良,消化不良造成了便秘,平时大家需要注意这种情况的出现,而且在日常生活当中,一旦出现这种疾病,危害后果很多,所以大家需要注意便秘的发生,生活中如何预防老年人便秘?
(1)保持心情开朗:
郁闷、心情不舒畅会使胃肠功能紊乱而发生便秘。
所以老年人要处世不惊,遇事不脑,保持一颗平常心,努力使自己做到心态平和,精神舒畅,使自己永远保持一份愉悦,开朗的心情。
(2)良好的饮食习惯:
多吃点粗纤维食物,以免食物过于精细而容易发生便秘。
粗纤维对肠肌是一个持续性的刺激因子,可以促进肠蠕动,缩短粪便停滞不前留在大肠内的时间,使大便通畅。对老年人来说,由于牙齿脱落,咀嚼不便,所以喜欢吃低渣精细的食物,这样会造成粗纤维缺少,便秘就很容易产生。在调查中发现,经常吃芹菜、菠菜、竹笋的老年人中。发生便秘的只占7 %左右,经常吃苹果、生梨等富含粗纤维的老年人中63%无便秘。而在有秘便的老年人中,吃水果的只有28%。这充分说明粗纤维对老年人来说是何等的重要。
因此老年人应当多食用一些水果和蔬菜等粗纤维食物。
(3)适当的体育锻炼:
多做一些适当的体育锻炼,比如打太极拳、散步等活动,有助于排便。但是避免运动过于激烈,而损伤身体。据调查:没有锻炼习惯的老年人中便秘占40%,而坚持锻炼的老年人中便秘者只有20%。
(4)不能随意滥用泻药:
70%的老年人靠用泻药通便。如果长期反复使用这些刺激性泻药,可以损伤直肠肌肉间的神经、血管、淋巴,最后导致括约肌松弛,粪水外流,医学称为“导泻的结肠”。结果是带来更大的痛苦。老年人应尽量不用或少用泻药。必需用时,可轮换着用,不要专用一种泻药。
保持好的心态,科学进行饮食,都有助于预防便秘,而且要注意保持好的心情,平时多吃一些粗粮,这样有助于缓解老年人的情绪,在日常生活当中,大家需要注意增强营养,而且要注意解决老年人便秘的难题,以免导致他们的生活受到危害。
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