预防便秘可以多吃哪些食物

我们都非常担心便秘的出现，因为便秘会严重的影响到老年人的生活，而且还会带来很多不利影响，平时大家需要注意便秘的出现，并且在日常生活中，要注意合理的进行调节，多吃一些新鲜的水果蔬菜，并且在日常生活中，也要注意多喝水，预防便秘可以多吃哪些食物？

1.萝卜：又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其vc含量为梨的10倍含酶类与vc共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，还能很好的预防便秘。对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

2.生吃白菜心：白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，b，c，尤以维生素c较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，很好的预防便秘。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

3.西葫芦：又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被*消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于预防便秘。生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。

4.豆芽：主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被*利用。尤其维生素c的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿是很好的预防便秘方法。所含的脂肪和碳水化合物几*必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。

我们需要注意，这些食物的选择，而且要注意多喝一些酸奶，这样对调节身体更有利，希望大家注意合理的建议时，有效进行通便，大家需要注意在疾病出现之后，有效地进行自我调养，希望大家注意便秘的缓解方式，综合进行调理，才能更有利于缓解病情。