要怎样做才能摆脱便秘

作为身体小毛病之一，大部分老人都会有便秘的困扰。我们知道便秘会损伤肠道，影响内分泌系统的正常运转，所以，便秘不是小问题，老人出现了便秘就要及时解决。那么，老人如何做才能摆脱便秘的困扰呢?下文介绍了一些解决便秘的养生技巧，如果您也有便秘难题，不妨来试试。

便秘

老人该如何摆脱便秘

1、以食疗为主

多吃水果蔬菜如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

2、坚持饮水

若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药。坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。

3、早晚散步或慢跑

慢跑有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

4、养成定时解大便的习惯

最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

5、穴位按压法

即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。

6、必要时用点轻泻剂

每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。

养生专家认为老人摆脱便秘不是难题，关键是要掌握正确方法。对老人来说，防治便秘的方法有很多，例如饮食调理、运动保健等等，这些方法对治疗便秘都会有帮助。值得注意的是，很多老人为了治疗便秘会吃泻药，小编提示泻药是不能乱用的，要在医生指导下服用。