老年人便秘的缓解方法都有哪几种

在日常生活当中，有很多的老年人会出现便秘，因为人到老年之后，*的消化功能会不断的减退，直接严重的影响到了身体健康，平时大家需要注意便秘的出现，要注意一些食疗方法，有效地促进血液循环，老年人便秘的缓解方法都有哪几种？

老人缓解便秘的方法

1、每周两次紫菜汤

老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是冬季润肠最好的食物。

和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克，是*肠道中尽职的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘。

紫菜汤做法简单，每次取15克，食用前用清水泡发，加水，滴入酱油、香油煮开。

2、揉肚子促进肠蠕动

每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩*肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。

按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。

3、做菜放点橄榄油

由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为*也需要油脂的润滑。

建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油，也有同样的效果。

4、不要养成依赖泻药的习惯

此外，老人要注意不要养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。

为了避免造成这样的情况出现，平时大家需要注意缓解方式，合理的进行饮食，而且要注意调节方法，全面的进行护理，并且在日常生活当中，要注意自己的生活事项，平时也要注意科学的进行调理，希望大家注意自己的饮食，有效的进行缓解便秘。