每天步行半小时预防便秘

对老年人来说，便秘是一种常见病，不少老人会长期被便秘所困扰，不得不用药物治疗。医学讲究“预防为主”，所以，为了老人的健康着想，掌握一些预防便秘的养生方还是很有用的。专家提示每天步行半小时就能预防便秘发生。

每天步行半小时

每天步行半小时预防便秘

很多老人由于消化能力降低、消化液分泌减少、进食过少、偏食精细加工过的食物、体育锻炼较少等原因而饱受便秘的困扰。此外，很多药物(如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经、精神类的药物以及消炎止痛剂等)也会诱发和加重便秘。

要解决便秘问题，养成良好的生活习惯是最关键的，平时有便意不可以“忍便不排”。

此外，要注意以下3点：一是合理饮食，多吃粗纤维食物及具有润肠通便作用的食物，多喝水。二是多运动，步行时的抬腿动作直接或间接地影响骨盆耻骨联合肌及肛门括约肌的能力，最好每天能步行或慢跑10～30分钟。三要建立良好的排便习惯。早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间，从而建立良好的排便习惯和规律。

所以说每天步行半小时可以预防便秘，这种预防措施操作简单，适合大部分老人使用。需要注意的是，很多老人便秘后会用药物治疗，但大部分的药物都不能长期吃，否则就会损伤肠道健康。因此，老人要积极预防便秘，如果已经出现了便秘，最好在医嘱下科学用药。