简单养生：防便秘晨起扭扭腰

生活中，不少老年朋友都在深受便秘的困扰。便秘虽小带给老年人的危害可不少，那么是否有一些简单的方法可以帮助我们缓解和预防便秘呢？小编为大家介绍一种超简单的养生方法：晨起扭扭腰就能防便秘。

两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。

由于腹部对应的是小肠、大肠等器官，因此转腰可以促进肠道的蠕动，帮助消化吸收，进而起到改善便秘的作用。另外，“腰为肾之府”，因此转腰还可以起到补肾的作用。

但在锻炼的时候要注意，初练时运动次数不要过多，每天早晨正反方向各转三五十圈即可。然后结合自己的身体情况，慢慢增加转动圈数。圈数可增至200~300圈，时间为15分钟左右。

小编一直很愿意为老年朋友们找一些简单的养生方法，这样不费精力，也不需要特定场合的养生方法希望老年朋友们都能好好的学一学并且运用到自己的生活中去。