春季治便秘 燕麦煮粥就很好

春季是我们一年中最好的养生保健季，在春季里我们必须要做好为身体排毒的事情，这不止可以帮助我们保护肝脏的健康，还能有效的保护身体的所有器官，不过，如果出现便秘，排毒的事情就会被阻挡，那么应对春季的便秘，什么样的食物可以帮助我们呢?

燕麦粥

主要功能：

1.防治便秘。食物纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。

2.利于减肥。提高饮食中食物纤维含量，可使摄入的能量减少，在肠内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗，起到减肥作用。

3.预防结肠和直肠癌。增加饮食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上食物纤维有刺激肠蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。

4.降低血脂，预防冠心病。由于食物纤维中有些成分，例如果胶，可结合胆固醇，使其直接从粪便中排出，由此降低胆固醇，从而预防冠心病。

主要食物来源：

糙米等杂粮;豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。食物纤维是植物性成分，植物性食物是食物纤维的天然食物来源。

摄取量：我国营养学会在2000年提出，成年人适宜摄入量为30克/日。“富贵病”患者在此基础上应增加10—15克/日。

蔬菜纤维比谷物纤维对*更为有利，多吃粗纤维的蔬菜是补充纤维更好的方式。但肠胃消化能力弱的人一次不宜吃过多的粗纤维食物，否则会导致腹部不适，还会影响其他营养素如钙的吸收。

小编提醒：春季预防便秘的同时，中老年朋友们特别是高血压患者一定要注意降压的事情，希望在这个春季里，所有的朋友都能更好的保护自己的健康。