日常对抗便秘难题七个办法来帮你

便秘是很多朋友长期对抗的问题，很多治疗便秘的药见效快但副作用强，不能长期食用。要有效地对抗便秘还需要从日常的生活习惯入手，注意便秘的前兆，提早进行预防才能缓解便秘的难题。

一、便秘“警报”

便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。

便秘常表现为：便意少，便次也少，排便艰难、费力，排便不畅，大便干结、硬便，排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查。

二、养成7个小习惯

1、补充水分

—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水分为8-10次来喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

2、坚持体育锻炼

快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

3、养成良好的排便习惯

每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。