应对便秘适宜老年人的五个方法

在现实生活中，便秘是一种普遍存在的健康问题，它在很多朋友的眼里只是小病，但是它对我们身体的伤害是很大的，特别是对于中老年朋友们来说，便秘不止会让身体毒素积累，还会因为排便困难引发老年人心脑血管疾病的突发的严重后果。

1.饮水疗法

缺水往往是便秘的重要因素之一，多饮水有助于缓解便秘。为了治疗便秘，每天饮水不应少于1公斤;特别是清晨空腹饮淡盐水或凉开水一杯，效果尤佳。

2.体育疗法

除一般散步、慢跑、游泳、打拳、舞剑、气功等全身运动外，应重点加强腹肌的锻炼，如收腹抬腿，仰卧起坐等，平时还可多做下蹲与屈身压腹动作，以促进肠蠕动。

3.按摩疗法

适当的腹部按摩有助于胃肠道的正常蠕动，也有机械地推动粪便前行的作用。腹部按摩应以顺时针方向，即沿大肠走向作圆形按摩，期间右大横穴(脐右旁开四寸)、中脘穴(脐上四寸)、左大横穴(脐左旁开四寸)处可适当同时按摩。

4.气功疗法

首先排空小便，取正常蹲位，全身自然放松，口微闭，舌抵上颚、鼻吸鼻呼，呼吸要均匀。吸气时，意想丹心之气迫肠中粪便下排。此时，要放松肛门，切不可憋气用力，待片刻有便意之后，可将意念加强，粪便即可排出。

5.生物钟疗法

通常，我们的日常饮食睡眠和其他的生命活动都是有一定的规律的，而养成定时排便的习惯是要依靠我们身体的条件反射以及*生物钟才能建立起来的。

小编提醒。希望每位老年朋友在生活中一定要注意劳逸结合，培养早睡早起养成规律的生活起居，这对于便秘的防治也很有效。