解决老人便秘的8种好方法

长期便秘容易引起精神抑郁、头晕、食欲不振。食疗，锻炼加上良好的作息习惯不仅没有副作用，从一定程度上也能养身，强身健体。下面就为你们讲解一些解决便秘的好方法。

1、食疗上首先应该多喝水

多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物(血脂高出外)。多吃一些含有纤维素的食物(纤维素不能被*消化，在大肠内吸收水分，使大便容易排出)，例如芹菜、莴苣、油菜等多吃些粗粮，例如小米、高粱、糙米等(玉米不要多吃)。可以补充适量复合维生素。定时定量用餐也很重要。

2、宜多吃含纤维素丰富的食品

如各种新鲜蔬菜,水果,笋类等,以增加食物残渣。平时应多喝水,有助于大便软化。适当吃一些有润肠通便作用的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。在烹调菜肴时可适当多放一些食油,如豆油、菜油、麻油、花生油等。

3、新鲜蔬菜汁

新鲜马铃薯，红萝卜，苹果各一个，榨汁，即榨即饮。宜清晨空腹饮用，饮用后约一小时才可以进食早餐，以免胃液被稀释，影响消化力。

4、坚持参加锻炼

对60以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。

5、培养良好的排便习惯

进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

6、合理饮食

老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

7、不滥用药物

防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

8、坚持锻炼

坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。膳食纤维对改变粪便性质和排便习惯性很重要，纤维本身不被吸收，能使粪便膨胀，刺激结肠运动。这对于膳食纤维摄取少的便秘患者，可能更有效。含膳食纤维最多的事物是麦麸、还有水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。此外，应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。

以上八种保健小方法是根据专家的意见总结的，为了您的健康生活，以上8种方法希望能够让你坚持下来，为健康添一份保障。

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