老年人便秘不要害怕 科学饮食改善快

人们一旦步入老年时期，各个器官就会进入衰退时期，消化系统也步入了衰退，而到饮食也一定要多加注意，由于饮食消化系统的衰退，所以便秘的情况在老年人身上也时常发生，那么老年人经常便秘怎么办?老年人便秘要多吃什么呢?下面我们就一起来看看吧！

老年人便秘一定要先从饮食上面去找原因，只有改掉不良的饮食习惯，老年人便秘问题就会轻松解除。

多吃产气的食物，如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物，使粪便变软，便于排泄。吃一些富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。

芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。每天要有充分的饮水量，至少应该为8到10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，起到软化粪便的作用。

忌用强烈调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。除了进行饮食调配外，还应配合养成定时入厕的习惯，定时有意识地诱导排便。适当锻炼，根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等。运动不便时，每天做2到3次，每次5到10分钟顺时针的腹部按摩，还可以做加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习。

老年便秘患者应从生活上进行综合调理，除了进行饮食调养外，还应注意以下几点：

第一，养成主动喝水的习惯。

第二，在病情和体力允许的情况下，根据健康状况，做一些力所能及的活动，如散步、太极拳、体操等。

第三，养成定时排便的习惯，不论有无便意，都要按时去厕所做排便动作;第四，采用按摩法来解除便秘：双手重叠，用力均匀，自右下腹开始绕脐顺时针按摩100下，逆时针100下，每天3次。