老年人日常养成好习惯 避免便秘来侵袭

患有便秘症状的老年人在日常生活中一定要留意，最好是让自己养成一个定时排便的良好习惯，长期坚持便能够让你有效的阔别便秘的困扰。专家提醒，排便的时间最好是在早上，等到好习惯养成的时候不管你有无便意，或能不能排出，只要你按时蹲厕所就必然能够形成定时排便的条件反射。

在蹲厕所的时候老年人要留意，时间不宜过长，不管有没有便秘只要超过三分钟就应该马上起来，假如有便意的话应该休息一会后再蹲，这样才能避免脑出血的情况。尤其是一些患有高血压的老年人，蹲厕所的时间更要留意控制，以免导致血管破裂。

1、调整饮食

无论便秘的情况有多严重，在日常生活中老年人都应该留意，饮食方面一定要进行公道以及科学的调整。专家提醒老年朋友，在日常生活中应该适量的多吃些含有纤维素的食品，这些纤维素能够帮助肠胃更好的蠕动，从而产生便意。

一般情况下含有纤维素的食品有很多，生活中最常见的有粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，这些食品中的膳食纤维都能够刺激和促进肠道蠕动，从而让患有便秘的老年人更好的进行排便。除此之外还有芝麻和核桃仁等，这些食品具有很好的润肠作用，因此患有便秘的老年人在日常生活中应该适量多吃。

2、适当多饮水

进进老年后，由于肠胃功能衰退，这个时候胃液的分泌会逐渐的减少，因此这个时候很多老年人会因此而出现大便干燥的情况。大便干燥会导致排版的困难，从而引起便秘，因此专家提醒老年朋友，在日常生活中一定要留意多喝水，尤其是在早起空腹的时候喝一杯温开水或者是蜂蜜水，以此来增加肠道蠕动，促进排便。

在日常生活中老年朋友也应该尽量的多喝水，千万不要等到感觉口渴的时候再喝水，这样不仅会导致机体缺水的情况出现，同时也不利于排便。在老年人便秘怎么办的题目上，专家提醒，养成喝水的习惯是治疗便秘的有效途径。

3、体育运动

患有便秘的老年人在日常生活中应该适量的多参加各种体育锻炼，尤其是应该进行腹肌锻炼，这样才能更好的增强腹部肌肉的气力和促进肠蠕动，从而进步排便能力。尤其是对于一些因病而长期卧床休息的老年人，家人可给其做腹部推拿，由右上腹向左下腹轻轻推按，这样可以促进其肠道蠕动。

在老年人便秘怎么办的题目上，除了要进行适当的运动之外，同时还应该留意运动的适量。专家提醒老年人，在运动的时候要留意时间以及强度，以免给老年人带来不良的后果。接下来大家还可以了解一下我们商城的产品：希递康免疫胶囊纯自然物质经过等值萃取、科学组方而成为富硒多种多糖，各种成份协同作用，内源性激活自身免疫功能，作用迅速持久，是理想的免疫调节剂。