许多新妈妈发现产后的身材比产前松弛不少，之前苗条的小蛮腰多了一层“游泳圈”。爱美的新妈妈们都想马上把这些可恨的脂肪甩掉。对此，宝力豪健身的迟志涛教练提醒新妈妈，产后重塑腰身不可操之过急，要想恢复怀孕前的体重、身材、协调性至少需要几个月时间，在教练的指导下进行器械锻炼和健身操对于产后身形的恢复十分有帮助。

迟教练表示，女性产后运动要注意如下方面：一般来说，顺产4至6周后的妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6至8周或更长的恢复；运动前先将乳汁挤出；产后最初两个月不宜进行器械练习，因为这类阻力练习很容易对关节造成伤害；避免腿部做蛙式动作，这样会对骨盆前侧的关节造成压力。

产前产后健身是有区别的：首先是目的不同。很多女性在没有怀孕前的健身主要是以调节精神和提高身体柔韧度为主；而产后恢复主要目的是收紧全身肌肉，让松散的身体挺拔起来。其次是锻炼的手段不同。产后恢复主要配合小器械运动，并且要专业教练的指导下安全地锻炼，以兴趣健身课程如瑜伽、健身操等为辅，而产前健身可以自由选择。

[动作示例]

大腿操

1.脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽，双手放在大腿上。

2.右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。

3.双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

4.仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由上至下，连做5次，随后换左腿重复5次。

小腿操

1.双腿并拢，双手放在脑后，左腿微曲，右腿向外伸直，左右腿各重复5次。

2.仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中做蹬腿的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。